Pour les nuits sans fin.

1. Étape 1

   Une heure avant le coucher

   Baissez la lumière et posez votre téléphone à l'autre bout de la pièce, ou hors de la chambre.

2. Étape 2

   Videz votre tête

   Écrivez sur papier les soucis et les choses à faire de demain. Ils seront encore là au matin.

3. Étape 3

   Ralentissez votre respiration

   Inspirez sur quatre, expirez sur six, pendant cinq minutes. La page Tout de suite peut vous guider.

4. Étape 4

   Si vous n'arrivez pas à dormir

   Au bout d'une vingtaine de minutes, levez-vous, faites quelque chose de calme sous une lumière douce, puis retournez au lit quand le sommeil vient.

5. Étape 5

   La même heure chaque matin

   Levez-vous à la même heure chaque jour, même après une mauvaise nuit. Avec le temps, cela stabilise votre sommeil.

Si vous dormez mal la plupart des nuits depuis plus de quelques semaines, ou si vous ronflez fort et vous sentez épuisé dans la journée, parlez-en à un médecin. Rédigé par l'équipe PodHub à partir de recommandations de santé publique largement utilisées. En attente de relecture par notre responsable clinique fondateur. Informations générales, et non un diagnostic ni un conseil pour votre situation.