Für Nächte, die nicht enden.
Ein einfaches Runterkommen, ruhige Gespräche zum Anhören und ein Weg über sieben Nächte. Sei sanft mit dir: Eine schlechte Nacht ist noch kein Muster.
Sanft runterkommen.
- Schritt 1
Eine Stunde vor dem Schlafengehen
Dimm das Licht und leg dein Handy ans andere Ende des Raums oder vor das Schlafzimmer.
- Schritt 2
Leere deinen Kopf
Schreib die Sorgen und Aufgaben für morgen auf Papier. Sie sind am Morgen noch da.
- Schritt 3
Atme langsamer
Vier Zählzeiten ein, sechs aus, fünf Minuten lang. Die Seite „Jetzt sofort“ kann dich anleiten.
- Schritt 4
Wenn du nicht schlafen kannst
Steh nach etwa zwanzig Minuten auf, mach bei gedämpftem Licht etwas Ruhiges und geh wieder ins Bett, wenn du müde bist.
- Schritt 5
Jeden Morgen zur gleichen Zeit
Steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch nach einer schlechten Nacht. Mit der Zeit stabilisiert das deinen Schlaf.
Ruhige Gespräche über Erholung
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Wenn du seit mehr als ein paar Wochen in den meisten Nächten schlecht schläfst, oder wenn du stark schnarchst und dich tagsüber erschöpft fühlst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. Vom PodHub-Team auf Grundlage verbreiteter öffentlicher Gesundheitsempfehlungen geschrieben. Wartet auf die Prüfung durch unsere klinische Gründungsleitung. Allgemeine Informationen, keine Diagnose und keine Beratung für deine Situation.