Voor nachten die niet eindigen.

1. Stap 1

   Een uur voor het slapengaan

   Dim het licht en leg je telefoon aan de andere kant van de kamer, of buiten de slaapkamer.

2. Stap 2

   Maak je hoofd leeg

   Schrijf de zorgen en taken van morgen op papier. Ze zijn er morgenochtend ook nog.

3. Stap 3

   Vertraag je ademhaling

   Vier tellen in, zes tellen uit, vijf minuten lang. De pagina Nu meteen kan je begeleiden.

4. Stap 4

   Als je niet kunt slapen

   Sta na ongeveer twintig minuten op, doe iets rustigs bij gedempt licht en ga terug naar bed als je slaperig bent.

5. Stap 5

   Elke ochtend dezelfde tijd

   Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook na een slechte nacht. Zo wordt je slaap na verloop van tijd stabieler.

Slaap je al langer dan een paar weken de meeste nachten slecht, of snurk je zwaar en ben je overdag uitgeput, praat dan met een arts. Geschreven door het PodHub-team op basis van veelgebruikte openbare gezondheidsrichtlijnen. Wacht op controle door onze klinisch leider van het eerste uur. Algemene informatie, geen diagnose of advies voor jouw situatie.