Para las noches que no terminan.
Una rutina sencilla para relajarte, conversaciones tranquilas para escuchar y un camino de siete noches. Sé amable contigo: una mala noche no es un patrón.
Una forma suave de desconectar.
- Paso 1
Una hora antes de acostarte
Baja las luces y deja el móvil en la otra punta de la habitación, o fuera del dormitorio.
- Paso 2
Vacía la cabeza
Escribe en un papel las preocupaciones y tareas de mañana. Seguirán ahí por la mañana.
- Paso 3
Respira más despacio
Toma aire en cuatro, suéltalo en seis, durante cinco minutos. La página Ahora mismo puede guiarte.
- Paso 4
Si no puedes dormir
Después de unos veinte minutos, levántate, haz algo tranquilo con poca luz y vuelve a la cama cuando tengas sueño.
- Paso 5
A la misma hora cada mañana
Despiértate a la misma hora todos los días, incluso después de una mala noche. Con el tiempo, estabiliza tu sueño.
Conversaciones tranquilas sobre el descanso
Redefining Rest in a Restless World | Risa Suzuki on Sleep, Nervous System Healing & Healthy HomesHealing Horizons · 25 min
Your Sleep Score Is Not Your Boss, with Dr. Erik SchragaHealthy Mind Healthy Life · 26 min
Finding Balance in Life: Sleep, Stillness and Wellness With Ray SchlossHealthy Mind Healthy Life · 37 min
Real Healing Starts When You Let Yourself Rest, with Gilza Fort-MartinezHealthy Mind Healthy Life · 25 min
Digital Detox That Actually Works: Focus, Sleep & Real Connection in a Hyper-Connected World with Colin CorbyHealing Horizons · 24 min
Breaking Free from Caffeine Dependence: Sleep, Hormones, and Real Energy with Steve FrazierHealing Mindset · 32 min
Si has dormido mal la mayoría de las noches durante más de unas semanas, o roncas mucho y te sientes agotado durante el día, habla con un médico. Escrito por el equipo de PodHub a partir de guías de salud pública de uso habitual. Pendiente de revisión por nuestro responsable clínico fundador. Información general, no un diagnóstico ni un consejo para tu situación.