যে রাতগুলো শেষ হতে চায় না, তাদের জন্য।

1. ধাপ 1

   শোবার এক ঘণ্টা আগে

   আলো কমিয়ে দিন আর ফোনটা ঘরের অন্য প্রান্তে বা শোবার ঘরের বাইরে রাখুন।

2. ধাপ 2

   মাথা খালি করুন

   কালকের দুশ্চিন্তা আর করণীয় কাজগুলো কাগজে লিখে ফেলুন। সকালে সেগুলো ওখানেই থাকবে।

3. ধাপ 3

   শ্বাস ধীর করুন

   চার গুনে ভেতরে, ছয় গুনে বাইরে, পাঁচ মিনিট। ‘এখনই’ পাতা আপনাকে পথ দেখাতে পারে।

4. ধাপ 4

   যদি ঘুম না আসে

   মোটামুটি কুড়ি মিনিট পরে উঠে পড়ুন, কম আলোয় শান্ত কিছু করুন, তারপর ঘুম পেলে আবার বিছানায় যান।

5. ধাপ 5

   প্রতিদিন সকালে একই সময়

   প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, খারাপ রাতের পরেও। সময়ের সঙ্গে এটা আপনার ঘুমকে স্থির করে।

কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে বেশিরভাগ রাতে ঘুম খারাপ হলে, বা আপনি জোরে নাক ডাকেন আর দিনে খুব ক্লান্ত লাগে, তাহলে একজন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। বহুল ব্যবহৃত জনস্বাস্থ্য নির্দেশিকা থেকে PodHub টিম লিখেছে। আমাদের প্রতিষ্ঠাতা ক্লিনিক্যাল লিডের পর্যালোচনার অপেক্ষায়। সাধারণ তথ্য, কোনো রোগনির্ণয় নয়, আপনার পরিস্থিতির জন্য পরামর্শও নয়।