কঠিন দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা, দরকারের সময় তৈরি।

যে চিন্তা, অনুভূতি বা পরিস্থিতি আমাকে বলে যে একটা কঠিন সময় শুরু হতে পারে।

ছোট ছোট জিনিস যা আমাকে শান্ত করে বা মন অন্যদিকে নিয়ে যায়: একটু হাঁটা, গান, স্নান, শ্বাস নেওয়া।

যেকোনো বিষয়ে মেসেজ করার মতো একজন বন্ধু, একটা ক্যাফে, একটা পার্ক, কোনো আত্মীয়ের বাড়ি।

সেই মানুষদের নাম আর নম্বর, যাঁদের আমি বলতে পারি যে আমি কষ্টে আছি।

আমার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট, আর Tele-MANAS 14416-এর মতো একটি হেল্পলাইন।

কী আমি সরিয়ে রাখতে পারি বা কাউকে রাখতে দিতে পারি, যাতে কঠিন মুহূর্তটা নিরাপদে কেটে যায়।

যে মানুষ, পরিকল্পনা বা জিনিসের জন্য থেকে যাওয়া সার্থক।