Un piano per i giorni difficili, pronto quando ti serve.

Compilalo in un giorno più tranquillo, così sarà lì in un giorno difficile. Si salva mentre scrivi, solo su questo dispositivo.

1I miei segnali d'allarme

Pensieri, sensazioni o situazioni che mi dicono che sta per iniziare un momento difficile.

2Cose che posso fare da solo

Piccole cose che mi calmano o mi distraggono: una passeggiata, la musica, una doccia, respirare.

3Persone e luoghi che mi aiutano a distrarmi

Un amico a cui scrivere di qualsiasi cosa, un bar, un parco, la casa di un parente.

4Persone a cui posso chiedere aiuto

Nomi e numeri di persone a cui posso dire che sto facendo fatica.

5Professionisti e linee di aiuto

Il mio medico o terapeuta, e una linea di aiuto come Tele-MANAS 14416.

6Rendere più sicuro il mio spazio

Cosa posso mettere via o chiedere a qualcuno di tenere, così un momento difficile passa in sicurezza.

7Ciò che conta per me

Persone, progetti o cose per cui vale la pena restare.