मुश्किल दिनों के लिए एक योजना, जब ज़रूरत हो, तैयार।

विचार, भावनाएँ या हालात जो बताते हैं कि मुश्किल वक़्त शुरू हो सकता है।

छोटी चीज़ें जो मुझे शांत करें या मेरा ध्यान हटाएँ: टहलना, संगीत, नहाना, साँस लेना।

कोई दोस्त जिसे किसी भी बारे में मैसेज कर सकूँ, कोई कैफ़े, पार्क, किसी रिश्तेदार का घर।

उन लोगों के नाम और नंबर जिन्हें मैं बता सकूँ कि मैं मुश्किल में हूँ।

मेरे डॉक्टर या थेरेपिस्ट, और Tele-MANAS 14416 जैसी कोई हेल्पलाइन।

क्या मैं हटाकर रख सकता/सकती हूँ या किसी से रखने को कह सकता/सकती हूँ, ताकि मुश्किल पल सुरक्षित गुज़र जाए।

लोग, योजनाएँ या चीज़ें जिनके लिए रुकना ज़रूरी है।