Ein Plan für schwere Tage, bereit, wenn du ihn brauchst.

Gedanken, Gefühle oder Situationen, die mir zeigen, dass eine schwere Zeit beginnen könnte.

Kleine Dinge, die mich beruhigen oder ablenken: ein Spaziergang, Musik, eine Dusche, Atmen.

Jemand, dem ich über alles schreiben kann, ein Café, ein Park, das Zuhause von Verwandten.

Namen und Nummern von Menschen, denen ich sagen kann, dass es mir schlecht geht.

Meine Ärztin oder mein Arzt, meine Therapeutin oder mein Therapeut, und eine Hilfeline wie Tele-MANAS 14416.

Was ich wegräumen oder jemandem zur Aufbewahrung geben kann, damit ein schwerer Moment sicher vorübergeht.

Menschen, Pläne oder Dinge, für die es sich lohnt zu bleiben.