Un plan pour les jours difficiles, prêt quand vous en avez besoin.

Remplissez-le un jour plus calme, pour qu'il soit là un jour difficile. Il s'enregistre pendant que vous écrivez, uniquement sur cet appareil.

1Mes signes d'alerte

Des pensées, des émotions ou des situations qui me disent qu'un moment difficile commence peut-être.

2Ce que je peux faire seul

De petites choses qui me calment ou me changent les idées : une marche, de la musique, une douche, respirer.

3Des personnes et des lieux qui me changent les idées

Un ami à qui écrire pour parler de tout, un café, un parc, la maison d'un proche.

4Les personnes à qui je peux demander de l'aide

Les noms et numéros de personnes à qui je peux dire que je vais mal.

5Professionnels et lignes d'écoute

Mon médecin ou mon thérapeute, et une ligne d'écoute comme Tele-MANAS 14416.

6Rendre mon environnement plus sûr

Ce que je peux ranger ou demander à quelqu'un de garder, pour qu'un moment difficile passe sans danger.

7Ce qui compte pour moi

Des personnes, des projets ou des choses pour lesquels il vaut la peine de rester.