Een plan voor moeilijke dagen, klaar wanneer je het nodig hebt.

Vul het in op een rustigere dag, zodat het er is op een moeilijke. Het wordt bewaard terwijl je typt, alleen op dit apparaat.

1Mijn waarschuwingssignalen

Gedachten, gevoelens of situaties die me vertellen dat een moeilijke tijd misschien begint.

2Dingen die ik zelf kan doen

Kleine dingen die me kalmeren of afleiden: een wandeling, muziek, een douche, ademen.

3Mensen en plekken die me afleiden

Een vriend om over van alles mee te appen, een café, een park, het huis van een familielid.

4Mensen die ik om hulp kan vragen

Namen en nummers van mensen aan wie ik kan vertellen dat het niet goed met me gaat.

5Professionals en hulplijnen

Mijn huisarts of therapeut, en een hulplijn zoals Tele-MANAS 14416.

6Mijn omgeving veiliger maken

Wat ik kan wegleggen of iemand anders kan laten bewaren, zodat een moeilijk moment veilig voorbijgaat.

7Wat belangrijk voor me is

Mensen, plannen of dingen die het waard zijn om voor te blijven.