Wenn es schwer ist, atme mit mir.

Bereit

Box-Atmung. Vier Zählzeiten ein. Vier halten. Vier aus. Vier halten. Auf dem Handy vibriert es sanft bei jedem Wechsel, damit du die Augen schließen kannst.

Mehr für jetzt

Komm zurück in den Raum. Lass die Welle vorbeiziehen.

Erde dich

Nimm wahr, was um dich ist, einen Sinn nach dem anderen.

5Dinge, die du sehen kannst

Lass den Drang vorbeiziehen

Ein Drang steigt, erreicht seinen Höhepunkt und vergeht. Warte diesen zehn Minuten mit uns ab.

10:00

Wenn du dir etwas antun könntest, sprich bitte jetzt mit jemandem.Jetzt Hilfe holen