उन रातों के लिए जो ख़त्म नहीं होतीं।

1. क़दम 1

   सोने से एक घंटा पहले

   रोशनी धीमी करें और अपना फ़ोन कमरे के दूसरे कोने में, या बेडरूम के बाहर रख दें।

2. क़दम 2

   अपना मन ख़ाली करें

   कल की चिंताएँ और करने वाले काम काग़ज़ पर लिख लें। वे सुबह भी वहीं होंगे।

3. क़दम 3

   अपनी साँसें धीमी करें

   चार तक अंदर, छह तक बाहर, पाँच मिनट तक। “अभी” पेज आपको राह दिखा सकता है।

4. क़दम 4

   अगर नींद न आए

   करीब बीस मिनट बाद उठ जाएँ, धीमी रोशनी में कोई शांत काम करें, फिर नींद आने पर वापस बिस्तर पर जाएँ।

5. क़दम 5

   हर सुबह एक ही समय

   हर दिन एक ही समय पर जागें, ख़राब रात के बाद भी। समय के साथ इससे आपकी नींद स्थिर होती है।

अगर कुछ हफ़्तों से ज़्यादा समय से ज़्यादातर रातें आपकी नींद ख़राब रही है, या आप ज़ोर से खर्राटे लेते हैं और दिन में बहुत थकान महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से बात करें। PodHub टीम ने इसे व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाले सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देशों के आधार पर लिखा है। हमारे संस्थापक क्लिनिकल लीड की समीक्षा का इंतज़ार है। सामान्य जानकारी, कोई निदान या आपकी स्थिति के लिए सलाह नहीं।