Per le notti che non finiscono.
Un rilassamento semplice, conversazioni tranquille da ascoltare e un percorso di sette notti. Sii gentile con te stesso: una brutta notte non è uno schema.
Un rilassamento gentile.
- Passo 1
Un'ora prima di dormire
Abbassa le luci e metti il telefono dall'altra parte della stanza, o fuori dalla camera.
- Passo 2
Svuota la testa
Scrivi su carta le preoccupazioni e le cose da fare di domani. Saranno ancora lì al mattino.
- Passo 3
Rallenta il respiro
Dentro per quattro, fuori per sei, per cinque minuti. La pagina Adesso può guidarti.
- Passo 4
Se non riesci a dormire
Dopo circa venti minuti, alzati, fai qualcosa di tranquillo con una luce soffusa, poi torna a letto quando hai sonno.
- Passo 5
Stessa ora ogni mattina
Svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche dopo una brutta notte. Col tempo rende il sonno più stabile.
Conversazioni tranquille sul riposo
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Se hai dormito male quasi tutte le notti per più di qualche settimana, o se russi forte e di giorno ti senti sfinito, parlane con un medico. Scritto dal team di PodHub sulla base di linee guida di salute pubblica ampiamente utilizzate. In attesa di revisione da parte del nostro responsabile clinico fondatore. Informazioni generali, non una diagnosi né un consiglio per la tua situazione.