Attaques de panique : Une peur soudaine que l'on ressent dans le corps
Une attaque de panique est une vague soudaine de peur intense, avec de fortes sensations physiques. Elle atteint en général son pic en quelques minutes, puis passe. Elle peut faire très peur, et ressembler même à une crise cardiaque, mais une attaque de panique en elle-même n'est pas dangereuse.
Ce qu'on peut ressentir
- Un cœur qui bat fort, de la transpiration ou des tremblements
- Une sensation de manquer d'air ou d'étouffer
- Une gêne dans la poitrine, des vertiges ou des picotements
- Une impression d'irréalité ou de détachement
- La peur de perdre le contrôle ou de mourir
Ce qui peut aider
- Se rappeler : c'est de la panique, et ça va passer
- Respirer lentement, avec une longue expiration
- S'ancrer : nommer cinq choses que vous voyez
- Ne pas combattre les sensations, les laisser monter puis redescendre
- Les thérapies par la parole, qui aident beaucoup de personnes souffrant de panique
Quand demander de l'aide
Une douleur dans la poitrine ou des difficultés à respirer doivent toujours d'abord être examinées par un médecin. Si les attaques de panique reviennent, un professionnel de la santé mentale peut vous aider.
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Rédigé par l'équipe PodHub à partir de recommandations de santé publique largement utilisées. En attente de relecture par notre responsable clinique fondateur. Informations générales, et non un diagnostic ni un conseil pour votre situation.