জানুন
প্যানিক অ্যাটাক: হঠাৎ ভয়, যা শরীরে টের পাওয়া যায়
প্যানিক অ্যাটাক হলো হঠাৎ তীব্র ভয়ের ঢেউ, সঙ্গে শরীরে জোরালো অনুভূতি। এটা সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যে চূড়ায় পৌঁছায়, তারপর কেটে যায়। এটা ভয়ংকর লাগতে পারে, এমনকি হার্ট অ্যাটাকের মতোও, কিন্তু প্যানিক অ্যাটাক নিজে বিপজ্জনক নয়।
কেমন লাগতে পারে
- বুক জোরে ধড়ফড় করা, ঘাম বা কাঁপুনি
- শ্বাসকষ্ট বা দম আটকে আসার মতো লাগা
- বুকে অস্বস্তি, মাথা ঘোরা বা ঝিনঝিন করা
- সবকিছু অবাস্তব লাগা বা নিজেকে বিচ্ছিন্ন মনে হওয়া
- নিয়ন্ত্রণ হারানো বা মরে যাওয়ার ভয়
কী সাহায্য করতে পারে
- নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া: এটা প্যানিক, আর এটা কেটে যাবে
- ধীরে শ্বাস নেওয়া, লম্বা করে শ্বাস ছাড়া
- গ্রাউন্ডিং: যে পাঁচটি জিনিস দেখতে পাচ্ছেন, তাদের নাম বলুন
- অনুভূতিগুলোর সঙ্গে লড়াই না করে, তাদের চূড়ায় উঠে নেমে যেতে দেওয়া
- কথা বলার থেরাপি, যা প্যানিকে অনেক মানুষকে সাহায্য করে
কখন সাহায্য নেবেন
বুকে ব্যথা বা শ্বাস নিতে কষ্ট হলে সবসময় আগে একজন ডাক্তারকে দেখান। প্যানিক অ্যাটাক বারবার ফিরে এলে, একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সাহায্য করতে পারেন।
বহুল ব্যবহৃত জনস্বাস্থ্য নির্দেশিকা থেকে PodHub টিম লিখেছে। আমাদের প্রতিষ্ঠাতা ক্লিনিক্যাল লিডের পর্যালোচনার অপেক্ষায়। সাধারণ তথ্য, কোনো রোগনির্ণয় নয়, আপনার পরিস্থিতির জন্য পরামর্শও নয়।