Leren
Paniekaanvallen: Plotselinge angst die je in je lichaam voelt
Een paniekaanval is een plotselinge golf van hevige angst met sterke lichamelijke gevoelens. Meestal bereikt hij binnen een paar minuten zijn hoogtepunt en gaat hij daarna voorbij. Het kan beangstigend voelen, zelfs als een hartaanval, maar een paniekaanval zelf is niet gevaarlijk.
Hoe het kan voelen
- Een bonzend hart, zweten of trillen
- Het gevoel dat je te weinig lucht krijgt of stikt
- Een ongemakkelijk gevoel op de borst, duizeligheid of tintelingen
- Je onwerkelijk of losgekoppeld voelen
- Bang zijn de controle te verliezen of dood te gaan
Wat kan helpen
- Jezelf eraan herinneren: dit is paniek, en het gaat voorbij
- Langzaam ademen, met een lange uitademing
- Aarden: noem vijf dingen die je kunt zien
- Niet vechten tegen de gevoelens, maar ze laten pieken en weer zakken
- Gesprekstherapieën, die veel mensen met paniek helpen
Wanneer je hulp zoekt
Pijn op de borst of moeite met ademen moet altijd eerst door een arts worden nagekeken. Blijven paniekaanvallen terugkomen, dan kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg helpen.
Geschreven door het PodHub-team op basis van veelgebruikte openbare gezondheidsrichtlijnen. Wacht op controle door onze klinisch leider van het eerste uur. Algemene informatie, geen diagnose of advies voor jouw situatie.