Panikattacken: Plötzliche Angst, die sich körperlich anfühlt
Eine Panikattacke ist ein plötzlicher Schub intensiver Angst mit starken körperlichen Empfindungen. Sie erreicht ihren Höhepunkt meist innerhalb von Minuten und geht dann vorbei. Sie kann sich beängstigend anfühlen, sogar wie ein Herzinfarkt, aber eine Panikattacke selbst ist nicht gefährlich.
Wie es sich anfühlen kann
- Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern
- Atemnot oder das Gefühl zu ersticken
- Beschwerden in der Brust, Schwindel oder Kribbeln
- Sich unwirklich oder losgelöst fühlen
- Angst, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben
Was helfen kann
- Dich daran erinnern: Das ist Panik, und sie geht vorbei
- Langsam atmen, mit einem langen Ausatmen
- Erden: Nenne fünf Dinge, die du sehen kannst
- Nicht gegen die Gefühle ankämpfen, sondern sie ansteigen und abklingen lassen
- Gesprächstherapien, die vielen Menschen mit Panik helfen
Wann du Hilfe holen solltest
Schmerzen in der Brust oder Atemprobleme sollten immer zuerst ärztlich abgeklärt werden. Wenn Panikattacken immer wiederkommen, kann eine Fachperson für psychische Gesundheit helfen.
Angst: sieben Tage zu mehr Halt
Für Zeiten, in denen die Sorgen das Kommando übernehmen.
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