जानें
चिंता: जब चिंता बंद ही न हो
चिंता शरीर का अलार्म सिस्टम है: यह आपको किसी ख़तरे का सामना करने के लिए तैयार करती है। यह तब समस्या बनती है जब अलार्म बार-बार बजे, लंबे समय तक बजता रहे, या तब बजे जब कोई असली ख़तरा न हो, और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में रुकावट डालने लगे।
यह कैसा महसूस हो सकता है
- ऐसी चिंता जिसे बंद करना मुश्किल हो
- तेज़ धड़कन, सीने में जकड़न या तेज़ साँसें
- सोने या ध्यान लगाने में परेशानी
- तनाव में, बेचैन या चिड़चिड़ा महसूस करना
- इस भावना की वजह से जगहों या हालात से बचना
क्या मदद कर सकता है
- धीमी साँस, जिसमें साँस बाहर छोड़ना अंदर लेने से लंबा हो
- हर दिन शरीर को हिलाना-डुलाना
- नियमित नींद और कम कैफ़ीन
- किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करना
- CBT जैसी टॉकिंग थेरेपी, जिनके चिंता में कारगर होने के मज़बूत प्रमाण हैं
कब मदद लें
अगर चिंता कुछ हफ़्तों से ज़्यादा समय से आपकी नींद, काम, पढ़ाई या रिश्तों पर असर डाल रही है, तो डॉक्टर या किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।
PodHub टीम ने इसे व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाले सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देशों के आधार पर लिखा है। हमारे संस्थापक क्लिनिकल लीड की समीक्षा का इंतज़ार है। सामान्य जानकारी, कोई निदान या आपकी स्थिति के लिए सलाह नहीं।